Maandag 30 januari is er weer het afstoffen van de lange spiergroepen, de Body Balance, Maandag 6 februari om 9.00 uur presentatie loopscholing.

Hieronder een aantal loopjes voor de maand februari.

5 februari         Groenhovenloop AV Gouda 21 km

5  februari        Midwintermarathon Apeldoorn 18,5, 27,5 en hele marathon

11 februari       Hein.tunnelloop 25km Spirit Oud-Beijerland

12 februari       B+B  25km Spijkenisse

12 februari       De 35e Groet uit Schoorlrun 30/ 21 en 10 km

26 februari       Trainingsloop Krimpenerwaard 30 km info bij Rob

Goede tips voor een snel herstel

Na een zware inspanning is herstel het toverwoord. Met de volgende tips kun je die fase bespoedigen.

Cooling-down

Er zijn tal van methoden om te herstellen. Sommige vereisen een strak schema binnen de maand- en jaarplanning. Andere zijn vooral meteen na een zware belasting van belang, bijvoorbeeld in de eerste 48 uur. De belangrijkste is het uitlopen, de cooling-down.

Drinken

Na een zware inspanning zijn je vocht- en koolhydraatvoorraden uitgeput. Het kan tien tot twintig uur duren voordat het lichaam weer voldoende vocht heeft opgenomen. Ga dus veel drinken. De beste opties zijn water, vruchtendranken, kruidenthee of andere gezonde dorstlessers. Vermijd alcohol en dranken met cafe�ne (koffie, thee, cola), want die bezitten juist vocht afdrijvende eigenschappen.

Eten

De lege voorraadkast is het sein om te beginnen met het opnieuw aanleggen van een hoeveelheid voorraad koolhydraten in de spieren (glycogeen). Vooral vlak na de inspanning zijn de spiercellen bereid hieraan volop mee te werken. Het eerste kwartier is extra belangrijk, de eerste twee uur ook nog wel. Daarna neemt de opslagcapaciteit langzaam af

Massage

De meeste lopers weten dat een goede masseur na een zware belasting wonderen kan verrichten. Het kneden versterkt het vermogen van de spieren om hun normale functies uit te oefenen. Vervolgens is de verbeterde doorbloeding van de spieren niet uit te vlakken. Net als uitlopen bespoedigt het daarom de afvoer van afvalstoffen en het eerder op gang komen van de herstel- en opbouwprocessen.

Baden

Warme baden (36 tot 40 graden Celsius) zijn een klassieke vorm van herstel die de doorbloeding en spierontspanning verbeteren. Het rustgevende effect beperkt zich niet alleen tot het lichaam, maar beroert ook de geest. Badzout kan het effect versterken.