Het EK voetbal 2012 staat voor de deur. Wie pakt de titel? En wie vliegt er in de voorrondes al uit? Voorspel het in Fit & Fun EK Poule!

Maak kans op mooie prijzen
De winnaar van de Fit & Fun EK Poule verdient natuurlijk de eeuwige roem! 
Klik om mee te doen met de Fit & Fun EK Poule!

Is het (weer) tijd om meer te gaan bewegen? Laat je inspireren door ‘onze jongens’! In de aanloop naar en tijdens het EK voetbal: 2 maanden fitness voor de prijs van 1!

Uitsluitend online aanvragen
Je kunt deze aanbieding tijdelijk en uitsluitend online aanvragen via EKfitness.nl. Vul jouw naam, email en telefoonnummer in en klik op ‘Aanvragen’. Je wordt binnen 1 (werk)dag gebeld voor een afspraak.

Je ontvangt na aanmelding direct het gratis e-book ‘7 tips voor voor een strakke 6-pack’!

Het is voor sommigen misschien een open deur, maar toch kunnen we het niet vaak genoeg benadrukken: bewegen werkt, juist ook bij veel voorkomende klachten, zoals lage rugpijn. Ook bij het voorkomen van veel chronische ziekten, zoals diabetes, blijkt beweging van groot belang. Dit blijkt uit een langlopend onderzoek van Universiteit Wageningen en Universiteit Maastricht. 

Kans op diabetes met de helft terug te brengen
Door goede voeding en regelmatig bewegen is de kans op diabetes type 2 met de helft terug te brengen, zo bleek vier jaar geleden uit een grootschalig onderzoek van de Universiteit Maastricht. Vier jaar na het onderzoek blijkt nu dat de deelnemers nog steeds gezonder zijn dan mensen die niet aan het onderzoek deelnamen. 

Tijdens de Maastrichtse studie kregen 150 mensen zes jaar lang met enige regelmaat voedingsadviezen op maat, ze deden bovendien wekelijks mee aan een sportprogramma onder begeleiding van een bewegingswetenschapper. Ook vier jaar na de beëindiging van het onderzoek zijn de deelnemers lichamelijk fitter en hebben ze bijna de helft minder kans op het krijgen van het metabool syndroom (een combinatie van vier frequent voorkomende aandoeningen: hoge bloeddruk, suikerziekte, verhoogd cholesterol en overgewicht) dan de controlegroep die indertijd niet aan het voeding- en beweegprogramma deelnam. 

Rug in beweging 
Lage rugklachten behoren tot de meest voorkomende klachten in Nederland. Ook hier blijkt in beweging komen en blijven een adequaat medicijn, zo stelt een recent onderzoek van de Universiteit Maastricht. Chronisch lage rugklachten zijn een veelvoorkomend probleem en leiden tot beperkingen in het dagelijks functioneren en een verminderde kwaliteit van leven. 

Ivan Huijnen toont in zijn onderzoek 'Physical Functioning in Low Back Pain' aan, dat binnen de patiëntengroep met chronische lage rugklachten, waarin patiënten vergelijkbare pijnintensiteit rapporteren, duidelijke verschillen bestaan in het activiteitenniveau. De ene groep vermijdt activiteiten, terwijl de andere groep meer gaat bewegen. Inmiddels zijn bestaande therapieën voor mensen met chronische lage rugklachten vooral gericht op het aansporen van beweging, in tegenstelling tot het vroegere advies van ‘houd maar een weekje rust.’ 

Bewegen op maat
Rugpatiënten proberen beweging vaak te vermijden uit angst voor letsel of pijn. Het blijkt echter dat een deel van de patiënten uit zichzelf juist te veel beweegt en zich daarmee overbelast. Therapie zou daarom een op maat gemaakte behandeling moeten zijn die patiënten inzicht geeft in wat ze wel en niet kunnen doen met hun lichaam, zodat ze de juiste mate van beweging krijgen.

Bronnen: Eigenkracht.nl en EFAA

* Het percentage volwassen Nederlanders dat aan de Fitnorm (drie maal per week minimaal 20 minuten intensief sporten) voldoet, vrij stabiel is en schommelt sinds 2002 rond de 20%.

* Het percentage Nederlanders dat aan de Combinorm (Fitnorm en NNGB) voldoet, en dus voldoende lichaamsbeweging heeft, steeg tussen 2002 en 2009 van 52% naar 68%. 

In 2010 is een geringe teruggang van 2,3% te zien.

Bron: Resultaten TNO-monitor Bewegen en Gezondheid

Extra eiwit, carnitine, NO-boosters of antioxidanten: in de miljoenenbusiness van de sportsupplementen valt heel wat te kiezen. Toch werken veel van deze stofjes niet. Van geen enkel supplement krijg je grotere spieren of ga je harder rennen. Creatine is de enige uitzondering: deze stof kan nuttig zijn voor krachtsporters. Om fit te worden en te blijven, is een eetpatroon volgens de Schijf van Vijf het enige middel dat alle sporters bewezen helpt. Dit staat in het boek ‘Alles over sport en voeding’ van het Voedingscentrum.

Creatine is het enige sportsupplement dat bewezen effectief is – en dan nog alleen voor krachtsporters. Het is een stof die van nature in je lichaam voorkomt. Door extra creatine te nemen kun je tijdens heftige inspanningen iets beter presteren. Alle andere sportsupplementen werken niet, of zijn zelfs schadelijk. De populaire antioxidanten kunnen bijvoorbeeld het spierherstel van sporters vertragen, in plaats van versnellen.

Bron: www.voedingscentrum.nl

In een gerandomiseerd klinisch onderzoek met 29 ouderen met COPD (chronische longziekten) bleek dat twee maal per week yoga een veilige en effectieve manier was om stress door kortademigheid – een van de belangrijkste symptomen van COPD – te verlichten. Na twaalf weken vertoonden de yogadeelnemers tevens een verbeterde inspanningstolerantie en taakuitvoering. Uit een ander onderzoek bleek dat yoga leidt tot verbetering van de longfunctie en de kwaliteit van leven bij COPD-patiënten, in elk geval op korte termijn.

Bron: Journal of Alternate Complement Medicine

Ouders willen graag dat kinderen buiten spelen (88%), maar als zij tijd met hun kinderen doorbrengen, doen ze dat veelal door samen televisie te kijken (40%!). In de praktijk blijkt vervolgens dat ouders de kinderen moeten stimuleren om naar buiten te gaan; die kijken liever tv. Dat blijkt uit het Gezonde Gewoonten Onderzoek van Direct Research onder 2.136 Nederlandse ouders met thuiswonende kinderen. 

Vaders en moeders hebben andere prioriteiten als het gaat om welke gewoonten ze door willen geven. Moeders hechten veel belang aan behulpzaamheid en gezond eten, vaders daarentegen vinden sportiviteit belangrijker. Het enthousiasme voor buiten spelen moeten kinderen op jonge leeftijd met behulp van de ouders ontdekken, om dat op latere leeftijd zelfstandig te doen. Omdat dit steeds minder gebeurt, komt er een generatie aan die niet tot nauwelijks nog heeft buiten gespeeld. Dat is een groot gemis in de ontwikkeling van kinderen. 

Bron: gezonderworden.nl